دخترانه
مجله سلامت!

خرما و۶خاصیت مهم رژیم غذایی خرما وعوارض دربارداری

اگر شما سه عدد خرما در روز به مدت ۱ هفته بخورید، این چیزی است که برای بدن شما اتفاق می افتد:

۱٫ کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ

علاوه بر اینکه کمک می کند مواد غذایی در طول دستگاه گوارش بخوبی حرکت کنند، خرما به سلامت خود دستگاه گوارش نیز کمک می کند و موجب از بین رفتن باکتری های مضر دستگاه گوارش می شود.  هنگامی که دستگاه گوارش و روده به خوبی کار می کنند، همچنین کولون،  منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ می شود.

مطالعات انجام شده توسط گروه غذا و تغذیه نشان می دهد کسانی که خرما مصرف کرده اند، سلامت روده بزرگ در آنها افزایش می یابد زیرا خرما رشد باکتری های مفید را افزایش داده و موجب مهار رشد سلول های سرطانی روده بزرگ می شود.

 خرما

۲٫انرژی بیشتر و طولانی مدتی را برایتان تامین می کند

خرما حاوی قندهای طبیعی، گلوکز، فروکتوز و ساکارز است و هنگامی که به انرژی نیاز دارید سریعا برایتان تامین می کند. و بر خلاف نوشیدنی های انرژی زا یا نوشابه ها، خرما حاوی سایر اجزای سالم مانند فیبر، پتاسیم، منیزیم، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است که باعث بالا رفتن سطوح این مواد می شود.

هر ۱۰۰ گرم خرمای خشک حاوی ۲۸۰ کالری است در حالی که هر ۱۰۰ گرم خرمای تازه حاوی ۱۴۵ کالری می باشد. بنابراین می‌توانید برای کاهش وزن خرمای تازه مصرف کنید و در صورتی که قصد افزایش وزن دارید، می‌توانید کالری اضافه را از خرمای خشک دریافت کنید. پس مصرف نوع خرما، به نیاز فرد بستگی دارد.

۳٫سلامت گوارشی شما بهبود خواهد یافت

اگر می خواهید همه چیز را در سیستم گوارش خود، به خوبی و منظم حرکت دهید، خرما چیز مناسبی است که باید مصرف کنید. یک فنجان خرما، برای شما ۱۲ گرم فیبر را فراهم می کند. این میزان ۴۸ درصد از مصرف روزانه توصیه شده فیبر  شماست!

مقادیر کافی و انواع فیبرهای مناسب می توانند از طریق جلوگیری از یبوست و ترویج حرکات منظم روده به سلامت گوارشی شما کمک کنند. و خرماها قطعا نوع مناسب فیبر را برای انجام این کار دارند. در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان داد افرادی که ۷ عدد خرما در روز به مدت ۲۱ روز مصرف کردند، بهبودی درد دفعاتمدفوع و افزایش حرکات روده نسبت به زمانیکه خرما مصرف نکردند، دیده شد.

 خرما

خاصیت خرما

۴٫شما را باهوش تر می کند

خرما حاوی ویتامین B6 است که موجب بهبود عملکرد مغز توسط تولید سروتونین و نوراپی نفرین در بدن می شود. سروتونین به نوبه خود خلق و خوی را تنظیم می کند و نوراپی نفرین به بدن شما کمک می کند تا با استرس مقابله کنید. برعکس، تحقیقات نشان داده اند که سطح پایین ویتامین B6 با افسردگی مرتبط است.

بنابراین، زمانی که مغز شما از استرس خالی است و در مود خوبی است، در نتیجه شما دقیق تر بوده و آماده یادگیری و حفظ اطلاعات می شوید.

۵٫درمان هموروئید (بواسیر)

هموروئیدحالتی است که عروق خونی مقعد و رکتوم شما دچار التهاب و تورم شده باشد. این بیماری اغلب به دلیل یبوست ایجاد می شود که منجر به فشار در آن قسمت در بخش انتهای دستگاه گوارش می شود. این یک حالت وحشتناک و اغلب بسیار دردناک است که خوشبختانه با تغییر در رژیم غذایی برای کاهش یبوست می تواند بهبود یابد و حتی کاملا از بین برود.

۶٫ بهبود سیستم قلب و عروق

درست است. پتاسیم موجود در این میوه کوچک جادویی موجب کاهش LDL (کلسترول بد) که باعث انسداد در شریان ها و سکته قلبی و حتی حمله قلبی می شود، می گردد. مطالعه زنان مسن نشان داد که مصرف بالای پتاسیم با کاهش خطر سکته و سکته ایسکمیک و مرگ و میر همراه است.

هر خرما شامل حدود ۲۰ کالری هستند و حاوی ۲٫۸ میلی گرم کلسیم و ۵ گرم کربوهیدرات میباشند. خرما نیز غنی از آنتی اکسیدان ها است، تانن ها مهمترین آنها است این تانن ها از آسیب سلولی جلوگیری می کند و در برابر التهاب محافظت می کند. در واقع، خوردن خرما با معده خالی کرم روده را می کشد.

ما هیچ راه خاصی برای خوردن خرما نداریم اما گزینه های بزرگ زیادی را داریم. شما می توانید آنها را به عنوان یک میان وعده بخورید ، چه ساده و چه اینکه هسته اش را با مغزها عوض کنید. همچنین می توانید خرما را با غلات صبحانه خود ترکیب کنید و خرما را با ماهی تن یا سالاد مرغ و سایر سبزیجات بخورید.

شما می توانید خرما را تکه کنید و به همراه ماست وانیلی یخ زده بخورید همچنین می توانید خرماهای خشک شده را خیس کنید تا آبرسانی شوند و سپس آنها را بخورید. می توانید از عسل و شربت هم استفاده کنید که دارای ویژگی های ضد باکتریایی است که به عنوان مطالعات خاص، موثرتر از عسل است.

 خرما

ارزش تغذیه‌ای خرما

خرما منبع غنی اکثر ویتامین‌ها و مواد معدنی است. علاوه بر این مقادیر زیادی انرژی، قند و فیبر دارد. مواد معدنی مهم و ضروری‌ای مانند کلسیم، آهن، فسفر، سدیم، پتاسیم، منیزیم، سولفور و روی در آن یافت می‌شود. ویتامین‌های زیادی ازجمله تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، اسیدفولیک یا B۹، ویتامین A. و ویتامین K. در خرما وجود دارد. این میوه‌ی خوشمزه علاوه بر این‌ها حاوی روغن، منگنز و مس است که همگی آن‌ها برای سلامتی ضروری هستند.

خواص خرما شامل موارد زیر است: بهبود سلامت استخوان‌ها، رهایی از یبوست، اختلالات روده‌ای، مشکلات قلبی، کم‌خونی، اختلالات جنسی، اسهال، سرطان معده و بسیاری از عوارض دیگر. با خرما می‌توانید به شیوه‌ای سالم و بدون عارضه وزن اضافه کنید. خرما منبع غنی انواع ویتامین، مواد معدنی و فیبر است. برخی از متخصصان سلامت معتقدند خوردن روزی یک خرما برای داشتن یک رژیم سالم و متعادل ضروری است. خواص فراوان خرما آن را به یکی از بهترین مواد خوراکی برای رشد عضلات تبدیل کرده است. افراد خرما را به اشکال مختلف مصرف می‌کنند مثلاً آن را با شیر و ماست مخلوط می‌کنند یا برای صبحانه‌ای سالم و خوشمزه آن را روی نان می‌مالند. خرما هم برای کودکان و هم برای بزرگ‌سالان سرشار از فایده است به‌خصوص در دوران نقاهت بیماری یا جراحت.

موارد منع مصرف خرما

  1. ● مصرف بی رویه خرما پیامدهایی برای دندان ها، کبد، افزایش فشار خون و … دارد
  2. ● مصرف بی رویه و تحرک پایین، چاقی را به دنبال دارد
  3. ● افرادی که از قند خون رنج می برند با احتیاط مصرف کنند

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Buttonجهت تماس کلیک کنید